つまみ持ちと手首痛の関係｜痛みを防ぐ持ち方とは？
FPSゲーマーに人気の「つまみ持ち」ですが、長時間プレイしていると手首の痛みを感じたことはありませんか？
実は、つまみ持ちには特有の負担がかかるポイントがあり、放っておくと慢性的な痛みに繋がる可能性もあります。
この記事では、
・つまみ持ちで手首が痛くなる理由
・悪化させないためのマウス操作の工夫
・おすすめのマウスやパッド選び
などを、わかりやすく解説していきます！
つまみ持ちとは？｜手首に負担がかかる構造的な理由
つまみ持ちとは、指先と手のひらの後ろ（手首近く）だけでマウスを支える持ち方です。
その特性上、以下のような理由で手首に負担がかかりやすくなります：
- 手首を浮かせる時間が長くなる
- 指の可動域が広く、細かい操作が必要
- マウスを止める動作をすべて手首で吸収する
特に高DPI・高センシと組み合わせると、「小さなブレ止め動作」が頻繁に必要になり、結果として手首の腱や関節にストレスが蓄積されてしまいます。
こんな症状は要注意！つまみ持ちによる手首痛のサイン
以下のような症状が出ている場合は、つまみ持ちによる手首への負担が疑われます：
- クリックや視点移動でピリッとした痛みが走る
- プレイ後に手首が重く感じる
- 手の甲から手首にかけてじんわりしただるさが残る
- 手首を動かすとカクッと引っかかるような違和感
これらの症状が続く場合は、持ち方やデバイスの見直しを強くおすすめします。
痛みを防ぐための持ち方とフォームのコツ
■ 基本姿勢の見直し
- 肘を机に軽く乗せる：腕全体でマウスを支えることで、手首への集中負荷を軽減
- 手首を浮かせすぎない：軽くマウスパッドに触れる程度が理想
- 前腕で動かす意識を持つと手首が固まりにくい
■ 指操作の改善
- 指だけで無理に止めようとせず、「手のひらで支える感覚」を少しだけ加えると安定感が増します
- マウスの高さが合っていないと、角度がつきすぎて手首が不自然に反るので注意しましょう
おすすめデバイスで手首の負担を軽減しよう
■ 軽量マウスを選ぶ
60g以下の超軽量マウスは、細かい操作の負担が激減します。
つまみ持ちユーザーに特に人気なのは以下のようなモデル：
- Razer Viper V3 Pro
- Finalmouse Starlightシリーズ
- Lamzu Atlantisシリーズ
ちなみに僕はRazer Viper V3 Proを使っています。
重さは54gと、とても軽いわけではないですが扱いやすく、形に癖もないので万人受けしやすいマウスとなっています。
■ ソフトタイプのマウスパッドを使う
ソフト素材の布製マウスパッドは、手首が自然に沈み込むので、痛みの軽減に効果的です。
硬すぎるマウスパッドだと、接地面に余計な圧がかかるため避けた方が無難です。
まとめ
つまみ持ちは精密なエイムを可能にする反面、手首に集中して負荷がかかるスタイルです。
正しい姿勢やデバイス選びを意識するだけで、手首の痛みはかなり軽減できます。
今少しでも違和感を感じているなら、「早めの対策」が何より重要です。
痛みを我慢しながらプレイを続けるのではなく、自分に合った快適な環境を作っていきましょう！